unoszenie bokiem

czyli ostateczna wersja moze tak wygladać..? Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie sie na drazku 4 x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 3s -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 3s. -Martwy ciąg 10/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Prostowanie [...]

[...] 1 roz + 4 x 12 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 12 wspiecia na palce Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale treningu dla poczatkujacych ale [...]

[...] 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p Piątek 1.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami 4s-10punoszenie bokiem -arnoldki 4s-10punoszenie bokiem w opadzie 2.Kapturywywal, szrugsy w koncowej fazie mc -wznosy barków 4s-10p 3.Triceps -wyciskanie francuskie hantla w [...]

[...] Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9wywal Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6unoszenie bokiem Odwrotne rozpiętki 12,9,9bokiem w opadzie sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobotawywal biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ławce poziomej 4s 12,10,8,6wyc gorny skos -Pompki wąsko 3s maxrozpietki lub przenoszenie Barki -Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 -Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6unoszenie bokiem -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 Sobota Nogi -przysiady zze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 -prostowanie nóg na suwnicy 4s 12,10,8,6wywal [...]

[...] dajesz rade tylko co napisales NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6przysiad wykroki uginanie nog lezac Wspiecia x3 max PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10unoszenie bokiem dociaganie sztangi do brody 3x10bokiem w opadzie Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 [...]

[...] z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki (na maszynie)zadne maszyny! unoszenie bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaunoszenie bokiem w opadzie --------------------------------------------------------- PLECY: -ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE [...]

[...] 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE [...]

split partia 2x w tygodniu, a wiec przeladowales go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i [...]

ja polecam unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie małym ciezarem powoli i dokładnie sa w atlasie te cwiczenia na wszystkie aktony tego miesnia

Barki to prawdziwa masakra Daj normalne wyciskanie i np. unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem na koniec może coś jeszcze na dobitke. Klata + plecy też raczej powinieneś to oddzielić , łapy ok.

wykonujesz unoszenie bokiem i bez przerwy robisz unoszenie bokiem w opadzie i to jest jedna seria pozdro

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? 2cw po 4 serie daj - Barki 3 wyciskania to bezsens. Jedno wyciskanie do tego unoszenie bokiem i na koniec coś na tył czyli unoszenie bokiem w opadzie. - Na nogi jedno ćwiczenie ?? Żart ?? - Brzuch też przeładowałeś. To jest mięsień jak każdy inny i [...]

Zamiast wyciskać w dól dałbym w górę hantlami i rozpiętki na samym końcu. Plecy to klapa. Podciąganie na drążku potem wiosło i na koniec MC. Barki unoszenie bokiem w górę jako 2 i jako 3 unoszenie bokiem w opadzie tułowia bez podciągania sztangi. I tu daj szrugsy Triceps francuz by się przydał. Nogi to klapa. Przysiady + np przysiady wykroczne i [...]

TRENING 15A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg + docisk 15x80kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg [...]

[...] przedni środkowy i tylny ) – trenujesz 2/3 ... wniosek ? Naramienne: (12 nie 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 Piątek: a nogi to co?:)

Wyciskanie hantlami siedzac - przod barkow Unoszenie bokiem stojac - bok barkow Unoszenie bokiem w opadzie tuowia - tyl barkow

[...] Dzień II (Nogi + Barki + przedramię) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (10-8-6)4 serie glebokiego siadu uginanie lezac Barki: 1.Przyciąganie sztangi łamanej do szyi (10-8-6)unoszenie bokiem(tutaj mozna dac urozmaicenie w postaci dropsetu) i jako drugie cw, na koniec unoszenie bokiem w opadzie 2.Wyciskanie hantli nad głowę (10-8-6) Przedramię: [...]